2020年6月1日（周一）起，全市普通中學(xué)高一、高二年級，初一、初二年級和小學(xué)六年級返校上課。

2020年6月8日（周一）起，小學(xué)四年級、五年級返校上課，一至三年級同步做好返校準(zhǔn)備。具備開園條件的幼兒園可陸續(xù)開園。

開學(xué)后，面對作息的調(diào)整學(xué)習(xí)任務(wù)增加，為了學(xué)生的健康，北京市疾控中心提醒各位同學(xué)在日常學(xué)習(xí)和生活中，做好以下幾方面：

1 預(yù)防近視

01

復(fù)課初期，注意用眼行為，關(guān)注視力變化。具備條件的學(xué)校要對學(xué)生進(jìn)行視力監(jiān)測和屈光篩查。

02

增加陽光下戶外活動。每天保證2小時以上的戶外活動時間，體育課和大課間盡量在戶外進(jìn)行，錯時、錯峰，增加學(xué)生體育活動時的人際距離。

03

堅持做好眼保健操。做眼保健操前徹底清潔雙手，也可選用不接觸眼部的“眼放松操”“愛眼操”。

04

教室采光不足應(yīng)用照明補(bǔ)充。照明光源應(yīng)采用三基色光源照明設(shè)備。

2 預(yù)防肥胖

01

合理膳食，均衡營養(yǎng)。每天吃一個雞蛋、喝一杯奶，多吃新鮮蔬菜、水果，零食適量，不影響正餐。

02

學(xué)校食堂應(yīng)提供平衡膳食，菜肴、主食應(yīng)品種豐富，供餐滿足粗細(xì)、葷素搭配。

03

加強(qiáng)體育鍛煉，復(fù)課初期注意訓(xùn)練內(nèi)容以恢復(fù)性訓(xùn)練為主，實行“零起點”教學(xué)開始，訓(xùn)練強(qiáng)度以中小強(qiáng)度為主。

04

經(jīng)常監(jiān)測體重。每周一次或數(shù)次測量體重變化，及時調(diào)整飲食和鍛煉強(qiáng)度，防止體重過快增長。

3 預(yù)防脊柱彎曲

01

家長、教師平常多從背面觀察學(xué)生立正姿勢時雙肩是否等高，左右肩胛骨以及骨盆是否對稱。

02

學(xué)生注意保持正確姿勢，如坐姿、站姿、行走步態(tài)及學(xué)習(xí)、看電視電腦的姿勢等。

03

加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)后背肌肉群的力量，如游泳、打球、吊單杠等。

04

床不宜過軟，枕頭不能過高，盡量選擇雙肩包，避免肩重一側(cè)過多。

05

多曬太陽、多吃含鈣豐富的食物等。

4 預(yù)防運動傷害

01

身體不適時應(yīng)在運動前告訴老師，避免帶病運動。

02

運動前檢查運動場地和運動器械的安全。穿著合體的運動服、運動鞋，不佩戴飾物。做好熱身活動。

03

運動時，運動器械必須在老師指導(dǎo)下使用，做好防護(hù)，遵守各項運動規(guī)則，按照動作規(guī)范進(jìn)行練習(xí)和鍛煉。運動中受傷，及時告訴老師，主動休息，密切觀察，必要時就醫(yī)。

04

運動后，做好拉伸、放松活動，不立即停下，不大量飲水，不吃冷食，不喝冷飲。

5 保持健康生活方式

01

合理安排作息。小學(xué)生每天睡眠時間不小于10小時，初中生不小于9小時，高中生不小于8小時。

02

養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣。正確洗手，不隨地吐痰，打噴嚏或咳嗽時用肘部或紙巾掩住口鼻，合理佩戴口罩，避免共用毛巾等個人物品。

03

不吸煙、不飲酒。遇到情緒問題，及時疏解或求助。

下面請大家看個視頻，教室照明環(huán)境的好與不好，區(qū)別有多大？

△華輝直發(fā)光led護(hù)眼教室燈

△華輝側(cè)發(fā)光led護(hù)眼教室燈

△華輝led護(hù)眼黑板燈

附：華輝led教室燈和led黑板燈CCC證書↓

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