編者按：6月6日是全國(guó)“愛(ài)眼日”，針對(duì)兒童青少年近視高發(fā)問(wèn)題，專家支招教你如何預(yù)防近視，保護(hù)雙眼。

防控近視牢記“20-20-20”口訣

疫情期間，“居家上網(wǎng)課”模式讓學(xué)生們戶外活動(dòng)減少，電子產(chǎn)品使用頻率增加，近視發(fā)生發(fā)展的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加。對(duì)此，全國(guó)綜合防控兒童青少年近視專家宣講團(tuán)團(tuán)長(zhǎng)、溫州醫(yī)科大學(xué)附屬眼視光醫(yī)院院長(zhǎng)瞿佳建議，在繼續(xù)抓好疫情防控、推動(dòng)復(fù)學(xué)復(fù)課的同時(shí)，也要逐步恢復(fù)并強(qiáng)化近視防控工作。

“做好‘三個(gè)20’（即用眼20分鐘，要遠(yuǎn)眺20英尺超過(guò)20秒），掌握‘一寸一尺一拳’（即胸口離桌子一拳遠(yuǎn)，握筆手指到筆尖要有一寸，看書作業(yè)要有一尺遠(yuǎn)），控制電子產(chǎn)品使用時(shí)長(zhǎng)，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，做好線上教育的同時(shí)也將師生身心健康等方面都補(bǔ)充上來(lái)。”瞿佳說(shuō)。

北京同仁醫(yī)院眼科主任、主任醫(yī)師魏文斌表示，疫情期間出現(xiàn)一些“擠眉弄眼”“歪頭斜腦”，以及各種轉(zhuǎn)動(dòng)眼球?yàn)橹鞯难矍蜻\(yùn)動(dòng)操，這種運(yùn)動(dòng)其實(shí)是眼外肌的運(yùn)動(dòng)，對(duì)有一部分需要訓(xùn)練雙眼視功能、斜弱視的小朋友有一定幫助，但是不能很好地緩解眼內(nèi)肌肉的疲勞，因此不能減緩近視發(fā)展和視疲勞。

魏文斌介紹，眼球就像一架照相機(jī)，要拍清楚照片，需要聚焦在底片上。對(duì)焦的過(guò)程就叫調(diào)節(jié)，是依賴眼內(nèi)肌肉的運(yùn)動(dòng)完成的?？唇拖駨椈墒湛s，也就是調(diào)節(jié)緊張，看遠(yuǎn)就是彈簧舒張，也就是調(diào)節(jié)放松，過(guò)度的調(diào)節(jié)就可能導(dǎo)致近視。增加戶外活動(dòng)，增加看遠(yuǎn)的時(shí)間，就可以有效地放松調(diào)節(jié)。

孩子學(xué)習(xí)臺(tái)燈色溫要4000K以下

北京市疾控中心學(xué)校衛(wèi)生所所長(zhǎng)郭欣介紹，《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預(yù)防指引》中提出，家庭照明光源需要采用三基色的光源，紅綠藍(lán)是三種基本色，三基色照明設(shè)備具有發(fā)光柔和、亮度均勻、無(wú)頻閃、不刺眼等特點(diǎn)，因而被廣泛用于學(xué)校和家庭的照明設(shè)備。

色溫是可以用色溫劑測(cè)量，我們沒(méi)有色溫劑怎么辦？郭欣說(shuō)，一般產(chǎn)品說(shuō)明書上會(huì)標(biāo)注光源類型、色溫、照度、頻閃這些基本參數(shù)，在家庭中，我們也可以借助一些色溫比對(duì)圖，就是我們經(jīng)?？吹降某喑赛S綠順序的圖，發(fā)光的顏色和燈管色溫有關(guān)系，色溫高就會(huì)太白、太刺眼，色溫低就趨于黃紅色，容易引發(fā)磕睡。在家里很好判別，如果燈光發(fā)黃紅色，它的色溫就偏低，日出后一小時(shí)的陽(yáng)光大約是4000k的概念，4000k左右的色溫會(huì)讓人在清醒中又有溫暖的感覺(jué)。

“色溫低就趨于黃紅色，燭光的顏色有2000k色溫，而日出后的一小時(shí)4000k左右的色溫，在這種色溫下讀書、學(xué)習(xí)，會(huì)讓人心境平和，學(xué)習(xí)效率高。因此建議孩子讀書學(xué)習(xí)的臺(tái)燈色溫不宜超過(guò)4000k。”郭欣指出，目前市場(chǎng)上有一些臺(tái)燈色溫較高，對(duì)視網(wǎng)膜是有損害作用的，會(huì)導(dǎo)致黃斑變性、自由基增多，也是近視發(fā)生的危險(xiǎn)因素。同時(shí)在晚上使用會(huì)對(duì)褪黑素的分泌有抑制作用，干擾生物鐘，對(duì)孩子的身心發(fā)展不利。